Wie bekomme ich kondition ohne ?

[Maybach62]

wie bekomme ich in den Beinen kondition ohne weiter Muskeln aufzubauen?
bzw. worauf muss ich achten wenn ich muskeln, kraft und ausdauer in den armen aufbauen will?

[Gast]

wie bekomme ich in den Beinen kondition ohne weiter Muskeln aufzubauen?

Das wird schwer möglich sein. Wenn du Kondition sagst, denke ich mal, dass du eigentlich Ausdauer meinst; die bekommst du mit Radfahren, Walken, Laufen, Schwimmen, usw.

worauf muss ich achten wenn ich muskeln, kraft und ausdauer in den armen aufbauen will?

Du unterscheidest hierbei beim Training in der Intensität und den Wiederholungen. Ausdauer-> geringes Gewicht, viele Wiederholungen; Kraft-> hohes Gewicht, wenige Wiederholungen.

So was kann man im Fitness-Studio machen, muss man aber nicht...

Wichtig ist vor allem, alle Muskeln im Körper aufzubauen, sonst gibts Haltungsschäden...

[Exar Kun1983]

Wenn Du völlig untrainiert bist, wird sich das Muskelwachstum sicherlich nicht vermeiden lassen.
Was Du allerdings machen kannst, du trainierst mit niedriger Belastung aber hoher Belastungsdauer, z.B. Fahrrad-Ergometer mit sehr wenig Widerstand aber dafür richtig lange(mindestens 30min.) und das machst du 3-5mal die Woche, also 4mal .

Genau wie Sina geschrieben hat, es kommt auf das Verhältnis an,
willst Du lediglich Muskeln aufbauen trainierst Du submaximal, für Kondition trainierst Du Kraftausdauer.


submaximal
3.Sätze 8-10Wiederholungen Gewicht sollte so gewählt sein, das Du's gerade so schaffst
diese Art von Muskeln, sehen scheisse aus

der Mittelweg:
3.Sätze ca. 14-18Wiederholungen Gewicht, es gilt das selbe, wie zuvor

Kraftausdauer:
3.Sätze ca. 18-24Wiederholungen Gewicht, es gilt das selbe


In der Regel trainiert man nach Zyklen, quasi 6Wochen Kraftausdauer, dann der Mittelweg, dann submaximal, wobei, dort nicht zwingend 6Wochen erforderlich sind.